スーパーフード「マカ」は更年期にも活用できる!?その効果とは

女性にもオススメの栄養成分「マカ」の効果とは

近年、更年期障害を緩和する効果があると注目されているのがマカです。

マカは豊富な栄養素を含んでいる食物で、滋養強壮効果で有名なのですが、マカにはホルモンバランスを整えるちからもあると言われています。マカは、アミノ酸やミネラルがホルモンつくるサポートをしてくれる成分を豊富に含んでいます。

「マカサプリ」というと、どうしても男性の活力源としての効果が注目されがちですが、実は女性にとっても、マカはとても優れたサプリメントとして人気が出てきています。

マカはさまざまな成分を含んでいますが、マカのもつ成分の中には、更年期の女性にとって必要な成分も多いのが特徴です。

マカには、強い抗酸化作用を持つ、アントシアニンが含まれています。

このアントシアニンは身体がさびてしまうことを予防するため、血管などの老化を防ぐといったはたらきがあります。動脈硬化といった病気の予防も期待できます。

その他にも、マカは更年期障害によって起こるさまざまな不快な症状を改善させる効果も期待できます。

うつ症状や不安症といった更年期症状に良くみられる症状、骨粗しょう症といった症状の予防にも役立ちます。

ちなみに、マカの栄養素に注目すると、マカはもともとアブラナ科の植物でかぶや大根の仲間です。

炭水化物が主な栄養素になっていますが、かぶや大根と言った根菜類には、タンパク質がとても豊富に含まれているという特徴があります。 このマカに含まれているたんぱく質には、老化を予防する「アルギニン」や、人の体内ではつくることのできない「必須アミノ酸」が含まれています。

さらに、マカには食物繊維がとても豊富に含まれています。

マカを効率的に摂取する方法は?

マカは南米のペルー原産の植物です。日本でも、ここ数年マカの栄養効果に注目が集まっていますが、ペルー産のマカは海外への輸出に規制があるため、日本では手に入れることができません。

また、マカには漢方薬のような独特の匂いや味があるため、そのまま食べることが難しい食材でもあります。

マカを毎日継続的に摂取するのにおすすめな方法は、マカパウダーをヨーグルトや牛乳に混ぜて摂取したり、サプリメントから摂取する方法が手軽で続けやすい方法となります。

マカを含む更年期におすすめのサプリメントは

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